Woda i zdrowie
Woda to zdrowieTwój organizm potrzebuje 3 litry płynów dziennie, z czego połowę powinna stanowić woda.
Woda jest częścią każdej komórki ciała. Dzięki niej organizm reguluje temperaturę, transportuje składniki odżywcze, eliminuje produkty przemiany materii, odpowiada za nawilżenie stawów.
Człowiek powinien przyjmować około 3 litrów wody dziennie. Oczywiście zależy to również od innych czynników: temperatury otoczenia, aktywności sportowej, rodzaju wykonywanej pracy. Przyjmowanie płynów nie oznacza picia tylko wody.
Płyny przyjmujemy również z jedzenia, zwłaszcza z owoców i warzyw, wiele wody zawiera także mięso. Również zupy dostarczają do organizmu płyny, a poza tym mają mało kalorii i są sycące. Zupełnie inaczej ma się sprawa z napojami zawierającymi kofeinę (czarna herbata, kawa, cola), które ciało odwadniają.
Woda pomimo, że nie zawiera kalorii ani składników odżywczych, jest jedną z podstawowych substancji, których ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ciało nie ma zdolności magazynowania wody, dlatego konieczne jest jej regularne przyjmowanie. Ludzki organizm jest zdolny przeżyć kilka tygodni bez jedzenia, jednak bez wody przeżyjemy jedynie kilka dni. Jeśli pijemy wiele, ciało nadmiar wody po prostu wydali, ale kiedy jest jej niedostatek, dochodzi do dehydratacji. Kiedy czujemy pragnienie, to znak, że ciało już jest odwodnione.
Do klasycznych symptomów odwodnienia należą zmęczenie, ból głowy, uczucie pragnienia, obniżenia zdolności koncentracji. Kiedy ciało nie ma odpowiedniej ilości wody, skóra jest bardzo sucha.
Ilość wody w ciele ma wpływ na naszą wagę. Diety niskowęglowodanowe powodują dużą stratę wody w organizmie. Kilogramów szybko ubywa, ale nie jest to tłuszcz, a wydalona woda. Z kolei przed menstruacją, ciało potrzebuje więcej wody, stąd bierze się uczucie wzdęcia.
Picie wody ma pozytywny wpływ na chudnięcie. Jeśli przyjmujesz wystarczającą ilość płynów, ograniczasz uczucie głodu, dzięki czemu ciało będzie spalać energię z odłożonego tłuszczu. Woda wspiera pracę wątroby, co przyspiesza proces przemiany materii.
Co pić?
Najlepsza jest czysta woda niegazowana, ewentualnie woda filtrowana. Wodę z kranu pij tylko po przegotowaniu. Podczas urlopu za granicą, zwróć uwagę na tę kwestię, bowiem w wielu krajach kranówka nie jest zdatna do picia. Taka sytuacja jest np. w Hiszpanii.
Sama możesz stwierdzić czy twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość płynów. Jeśli twoje ciało otrzymuje ich dość, odcień twojego moczu jest jasny. Ciemny mocz oznacza, że ciało domaga się więcej wody.
Wodne rytuały
- Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody.
- Staraj się pić regularnie w ciągu dnia, uważaj jednak na słodkie napoje. Zawierają wiele cukru.
- Dobrze mieć w torebce małą butelkę wody.
- Jeśli pijesz regularnie, nie czujesz pragnienia, a to dobry znak.
- Jedz owoce i warzywa, ponieważ zawierają wiele wody!
