Witaminy - kompletny przegląd
Witamina B6 i B7
Witamina B6 i B7 Witamina B6 i B7
Witamina rozpusczalna w wodzie.
| Witamina / dzienna dawka |
Funkcje | Objawy w przypadku niedoboru |
Dawka |
Źródła |
| Witamina B6 pirydoksyna 2 mg |
Pomaga przy wytwarzaniu aminokwasów i insuliny. Jest istotna przy tworzeniu hemoglobiny. |
Na niedobór mogą cierpieć noworodki, które są karmione sztucznymi pokarmami, oraz palacze. Także u kobiet, które stosują doustne środki antykoncepcyjne, może wystąpić niedobór witaminy B6 i objawy napięcia przedmiesiączkowego - depresja, zmęczenie, bóle głowy. Objawy: spierzchnięte wargi, problemy skórne np. tłusta skóra, pęknięcia w kącikach ust, (owrzodzenia na języku), osłabienie odporności, biegunka |
100 g wątroby wołowej: 1,4 mg banan: 0,7 mg 100 g łososia: 0,65 mg 100 g piersi z kurczaka: 0,63 mg avocado: 0,48 mg mango: 0,28 mg filiżanka brązowego ryżu: 0,28 mg kubek arbuza: 0,22 mg |
banany, arbuz, mango, ziemniaki, drożdże, sok pomidorowy, awokado, ryż, ziarna, rośliny strączkowe, mięso kurczaka i indyka, makrela, łosoś, tuńczyk, pstrąg |
Witamina B7 biotyna 150μg |
Wspomaga mechanizm przetwarzania składników odżywczych w energię, syntezę tłuszczu i metabolizmu aminokwasów. |
Witaminę ciało produkuje samo, ale kobiety w ciąży, alkoholicy i starsze osoby mogą cierpieć z powodu jej niedoboru. Objawy to przede wszystkim czerwone plamyna skórze. Pozostałe objawy: utrata apetytu, wypadanie włosów, bóle mięśni, wysoki poziom cholesterolu, anemia. |
½ szklanki orzechów sosnowych: 73μg ½ szklanki migdałów: 34μg masło orzechowe: 32μg jajka: 8,1 mg jogurt: 7,4 mg 100 g łososia: 5μg |
kalafior, pieczarki, podroby, żółtka, makrela, sardynki, orzeszki piniowe, drożdże, zboża |
Dyskutuj na ten temat na naszym forum!
Oceń artykuł
