Witaminy - kompletny przegląd
Witaminy - kompletny przegląd
Witaminy - kompletny przeglądWitaminy - wszystko, co powinnaś o nich wiedzieć
Przygotowaliśmy listęwitamin, które twój organizm, powinien otrzymywać.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Szczególnie ostrożnie dawkuj uważać witaminę A. Jej przedwkowanie grozi śmiercią oraz innymi konsekwencjami, nieraz na całe życie.
| Witamina / dzienna dawka |
Funkcje | Objawy w przypadku niedoboru |
Dawka |
Źródła |
| Witamina A Retinol 800μg |
- poprawia wzrok (szczególnie widoczność w nocy), wzrost kości, zdrowie skóry, apetyt - jest doskonałym antyoksydantem |
krótkotrwałe skutki: - łamliwość włosów i paznokci - sucha skóra, trądzik, zakażenia długoterminowe skutki: - problemy ze wzrokiem u młodych ludzi - zatrzymanie wzrostu |
surowa marchewka: 2025μg mango: 80μg ½ filiżanki gotowanego szpinaku: 739 mg 2 morele: 366μg |
aktywna forma: tran, wątroba, żółtka pasywna forma (prowitamina A): owoce i warzywa zawierające żółte, pomarańczowe lub ciemnozielone pigmenty, marchew, morele, mango, słodkie ziemniaki, kapusta, dynia, szpinak, papryka, brokuły, pomidory |
| witamina D 5g |
- rozwój kości, zębów i chrząstek |
-
krzywica |
olej
z ryb: 34μg |
żółtka, tran, wątróbka, makrela, łosoś, sardynki, tuńczyk, tłuszcz z wątroby ryb morskich, światło słoneczne |
Dyskutuj na ten temat na naszym forum!
Oceń artykuł
