Stretching - zalety rozciągania
StretchingNa zakończenie przedstawimy kilka konkretnych ćwiczeń rozciągających, które można wykonywać bez problemów we własnym pokoju:
- Przenieś ręce do tyłu, złącz dłonie, palce w dół. Nachyl się lekko do przodu, tak aby ramiona utworzyły kąt prosty z klatką piersiową, plecy i szyja pozostają proste. Wytrzymaj w takiej pozycji 20-30 sekund. Jest to idealne ćwiczenie na rozluźnienie ramion.
- Połóż się na plecach, zegnij prawą nogę i przytrzymaj ją obiema rękami. Przyciągnij udo w kierunku klatki piersiowej i głęboko oddychaj. Wytrzymaj w takiej pozycji, dopóki nie poczujesz napięcia w udach i pośladkach. To ćwiczenie jest bardzo korzystne dla ludzi, którzy mają problemy w okolicy lędźwiowej.
- Połóż się na brzuchu i oprzyj przedramiona tak, aby łokcie znajdowały się dokładnie przed ramionami. Wytrzymaj w tej pozycji, głęboko oddychając. To ćwiczenie jest idealne, aby rozciągnąć mięśnie pleców.
- W pozycji „na czworakach” wyprostuj plecy i patrz przed siebie. Pochyl głowę i wypchnij plecy do góry (koci grzbiet), wytrzymaj w tej pozycji 10-20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy, jest ono idealne na ból pleców.
