Stretching - zalety rozciągania
Ćwiczenia stretchingoweIstnieje wiele definicji stretchingu: niektórzy prezentują go jako samodzielną metodę ćwiczenia, która powinna być stosowana bezpośrednio po rozgrzewce w postaci joggingu lub aerobiku, inni jako sposób uzupełnienia ćwiczeń fizycznych, takich jak gimnastyka, fitness, aerobik itp. Główną ideą stretchingu jest seria ruchów inspirowanych jogą i baletem.
Do zalet stretchingu możemy zaliczyć: poprawę napięcia mięśni, przedłużenie i wzmocnienie ich włókien, zwiększenie elastyczności, zapobieganie powstawaniu zwyrodnień i zesztywnień, zapobieganie naderwaniu i naciągnięciu.
Należy jednak pamiętać, że nie wystarczy ubrać się w wygodne ubranie i od razu rozpocząć stretchingu. Najpierw musisz się rozgrzać, wykonując kilka ćwiczeń z wymienionych powyżej technik, tak aby zwiększyła się temperatura ciała i ciśnienie krwi. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli, w 15 minutowych interwałach. Pomieszczenie, w którym chcecie uprawiać stretching, musi być dobrze przewietrzone, a jednocześnie musi być w nim ciepło (około 20 stopni). W tle powinna grać powolna i relaksująca muzyka.
W każdej pozycji należy wytrzymać kilka sekund, aby dobrze rozciągnąć mięśnie. Przejście pomiędzy poszczególnymi ruchami powinno prowadzić do pełnego rozluźnienia.
Istnieją odpowiednie ćwiczenia rozciągające dla poszczególnych grup mięśni. Ważne jest, aby przez cały czas zachować korelację ruchów z częstotliwością i intensywnością oddychania. Zakłada się, że rozciąganie powiodło się, jeżeli na końcu ćwiczenia odczuwane jest przyjemne napięcie ćwiczonej grupy mięśni. Jeżeli odczuwa się ból, należy natychmiast przestać wykonywać dane ćwiczenie i spróbować czegoś lżejszego.
