Stretching – rozciągnij się!

---

Na co powinnaś zwrócić uwagę

• Pamiętaj, że stretching także może spowodować uraz.

• Należy ćwiczyć powoli, dokładnie, bez forsowania się.

• Naciąganie mięśni powinno być płynne. Efektem będzie ich większa elastyczność.

Jeśli stretching służy jako rozgrzewka przed bieganiem, mięśnie musisz najpierw rozgrzać. Zacznij od 5 - 10 minut marszu, potem wykonaj właściwe ćwiczenia rozciągające, dopiero potem zacznij biegać.

Rozróżniamy dwa rodzaje stretchingu:

Dynamiczny – chodzi tu o osiągnięcie mięśniowego maksimum za pomocą szybkich wymachów ramion i nóg. Obecnie preferuje się stretching statyczny, przy którym jest mniejsza możliwość urazu.

Statyczny – ma 3 fazy:

• rozciąganie – 20-30 sekund
• rozluźnienie – 3-6 sekund
• ponowne rozciąganie – 20 sekund

Metody stretchingu:

1. Metoda stopniowego rozciągania – mięsień rozciąga się w 3 fazach, przy czym każde rozciągnięcie jest trochę intesywniejsze od poprzedniego. Każda faza trwa około 10-15 sekund.

2. Metoda poizometrycznego rozciągania – rozciągnij mięśnie na 30 sekund. Następnie  rozluźnij na 5 sekund i ponownie rozciągnij na kolejne 30 sekund.

3. Metoda przerywanego rozciągania – używana głównie przez kulturystów. Polega na rozciąganiu mięśni z wykorzystaniem ciężaru ciała lub dodatkowego ciężaru drugiej osoby

Pozostałe artykuły w kategorii Ćwiczenia