Step aerobik
Step aerobikW takt muzyki na stepperach skacze się już więcej niż 20 lat. Przez ten czas step aerobik zyskał serca wielu kobiet, i nie ma się co temu dziwić. To zabawa przy pobudzającej muzyce. Pięknie rzeźbi nogi i wzmacnia całe ciało.
Jest to super ćwiczenie kardio, które jest lepsze dla twoich kości niż jogging. Do step aerobiku nie trzeba wiele, wystarczy dobrze wyposażony klub fitness, ale możesz też ćwiczyć w domu. Potrzebny jest do tego stepper (zwróć uwagę na bezpieczeństwo, przyrząd musi być stabilny), dobrej jakości obuwie sportowe i DVD. Step aerobik jest najintensywniejszą formą aerobiku.
Początkującym zaleca się basic step aerobik, bardziej zaawansowani mogą wypróbować power step aerobik lub double step aerobik, w którym używa się dwa steppery.
Technika to podstawa
Najlepiej zacząć z
trenerem. Ważne, żeby nauczyć się poprawnej techniki. Należy zacząć od
najprostszych kroków, a potem stopniowo zwiększać szybkość i
intesywność, później wyskość steppera. Wysokość dla początkujących to
10 cm, dla zaawansowanych – 25 cm.
Zwróć
uwagę na pozycję w jakiej ćwiczysz. Głowa do góry, ręce wyprostowane,
kiedy wchodzisz na stepper nie schylaj się. Przy wchodzeniu pięta
pierwsza dotyka steppera, przy schodzeniu odwrotnie: najpierw palce,
potem pięta. Nie schodź w dużej odległości od steppera. Kolano nie może
się zgiąć więcej niż 90 stopni.
Ile kalorii spalisz?
Zależy
to od kilku czynników: szybkości,wyskości steppera, długości ćwiczenia,
a także od twojej wagi. Oblicza się, że ćwiczenie na stepperze pozwala
stracić od 400 do 600 kalorii. Według niektórych
badań, step aerobik nie tylko pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu
we krwi, ale i zwyższyć poziom tego dobrego.
