Schudnij przy pracy w ogrodzie

---

Godzina pracy w ogrodzie pozwoli ci spalić tyle samo kalorii, ile bieg na pięć kilometrów. Trzy godziny spędzone na pielęgnacji kwiatów i warzyw spali tyle kalorii, co półtorej godziny ćwiczeń na siłowni.

W ogrodzie możesz rozruszać całe ciało: pośladki przy usuwaniu chwastów w przysiadzie, mięśnie brzucha przy przerzucaniu kompostu, nogi przy pracy z kosiarką, a ramiona przy kopaniu.

Ile kalorii spalisz ?

• podlewanie kwiatów: 120 kalorii
• zbieranie liści i trawy: 252 kalorii
• sianie: 252 kalorii
• grabienie: 252 kalorii
• koszenie trawy kosiarką: 280 kalorii
• obcinanie gałęzi drzew: 280 kalorii
• wyrywanie chwastów: 280 kalorii
• kopanie: 322 – 450 kalorii
• sadzenie drzew: 364 kalorii
• rąbanie drzewa: 404 kalorii
• sprzątanie w ogrodzie: 450 – 574 kalorii
• prace ogrodnicze z użyciem ciężkiego sprzętu: 480 kalorii
• podlewanie z konewką: 486 kalorii
• przenoszenie ciężkich rzeczy: 490 kalorii

Podane wartości kalorii spali podczas jednej godziny osoba o wadze 62 kg. Osoba o większej wadze spali więcej kalorii, a osoba o niższej wadze – mniej.

Aby uniknąć wieczornych zakwasów, typ pracy w ogrodzie zmieniaj, co 20 minut. Nie noś zbyt długo ciężkich rzeczy i zwróć uwagę na prawidłowe trzymanie ciała.

Jeśli potrzebujesz się schylić – zginaj się w kolanach, ponieważ nogi są silniejsze niż plecy.

Uwaga też na kontuzję, zwaną łokciem tenisisty, zwłaszcza przy kopaniu lub przerzucaniu kompostu.

Pozostałe artykuły w kategorii Ćwiczenia