Sauna dla zdrowia i urody

---

Jak prawidłowo korzystać z sauny?

Korzystanie z sauny jest zarówno relaksujące, jaki i fizycznie męczące, dlatego trzeba to traktować jak  mini trening rekreacyjny .

Zasady korzystania z sauny:

• w saunie nie można mieć na sobie żadnych przedmiotów metalowych ani plastikowych

• nie można iść do sauny z pełnym żołądkiem czy po alkoholu

• ciepły prysznic przed skorzystaniem z sauny dokładnie oczyści skórę z brudu i umożliwi lepsze pocenie

• kąpiel nóg w temperaturze około 38-40 stopni przez 2-4 minuty, wzmocni efekt sauny

• w saunie używa się ręcznika albo prześcieradła – strój kąpielowy wykluczony!

• należy się odkryć kiedy pocenie i ciepło wyraźnie się nasilą

• zwykle dzieje się to po około 8-12 minutach, jeśli sauna jest nastawiona prawidłowo, inaczej może to trwać do 15 minut

• dzieci powinny skrócić swój pobyt w saunie o 5 minut ze względu na mniejszą wagę ciała i szybsze przegrzanie

• podczas korzystania z sauny zaleca się pozycję leżącą, żeby cały organizm był w jednakowej temperaturze

• przy wstawaniu najpierw należy poruszać kończynami, następnie usiąść i masować ciało, a dopiero po chwili wstać

• relaksujemy się w ciszy, jeśli mówimy zbyt wiele wprowadza to gorące powietrze do płuc

• oddychamy przez nos

• opuszczenie sauny może spowodować nagły skok ciśnienia, kołatanie serca lub zawroty głowy, dlatego odradza się korzystanie z sauny w pojedynkę

• bardziej doświadczeni powtarzają zabieg 2-3 krotnie w czasie jednej sesji, po każdym wyjściu oczywiście należy się ochłodzić – w zależności od kondycji i stanu zdrowia

Chłodzenie

• na wolnym powietrzu jeśli to możliwe albo w specjalnie do tego przeznaczonym pomieszczeniu
• chłodny prysznic – zaczynając od części ciała położonych najdalej od serca
• w chłodnym basenie kąpielowym

Po odczuciu pierwszego chłodu wracamy do sauny albo, jeśli kończymy całą procedurę następuje etap końcowy.

Oczyszczanie ciała

Jeśli kończymy korzystanie z sauny, pod prysznicem opłukujemy resztki potu.  Prysznic powinien być krótki, bez mydła, zakończony strumieniem chłodnej wody.

Relaks po saunie

Po saunie odpoczynek powinien trwać około 20 minut, w tym czasie cały organizm stopniowo się ochładza. Odczuwa się przyjemne zmęczenie. Odpocząć można siedząc na ławce w chłodniejszym pomieszczeniu albo leżąc na drewnianym łóżku zawijając się w prześcieradło oraz koc.

Korzystanie z sauny poleca się zakończyć krótką drzemką, która zwiększa uczucie odświeżenia i relaksu. Ponieważ w czasie sauny traci się spore ilości składników mineralnych  i witaminy C, poleca się picie wód mineralnych, soków owocowych, herbatek ziołowych.

Pozostałe artykuły w kategorii zdrowie