Problem: wzdęcia

---

Jak sobie poradzić ze wzdęciami?

Pół biedy, jeśli brzuch można ukryć pod luźniejszym ubraniem, gorzej jeśli musisz ubrać coś obcisłego.

Co powoduje wzdęcia?
Wzdęcia powodują gazy tworzące się w jelitach, ale przyczyn może być więcej.

Produkty powodujące wzdęcia:
brokuł, kalafior, kapusta, cebula, czosnek, niektóre produkty mleczne, a także zawierające gluten. Gotowane warzyw są lekkostrawne, natomiast surowe dłużej przechodzą przez układ trawienny. Surowe warzywa jedz tylko do południa. Surówkę z warzyw lepiej strawisz, jeśli dodasz do niej łyżeczkę oliwy. Problem ze wzdęciami złagodzą probiotyczne produkty mleczne.

Zaparcia
Jeśli masz problemy z regularnym wypróżnianiem się, niestrawione jedzenie zalega w jelitach. W ten sposób tworzą się gazy, które wypełniają układ trawienny i uciskają na żołądek. Picie1-2 litrów wody dziennie pomoże pozbyć się zaparć.

Dieta z wysoką zawartością błonnika
Jeśli zaobserwujesz, że dieta z błonnikiem powoduje wzdęcia, przerwij ją. Następnie dodawaj błonnik stopniowo, pamiętając przy tym o piciu dostatecznej ilości wody.

Produkty dietetyczne
Produkty oznaczone magicznym słowem dietetyczny – czyli bez cukru lub z niską zawartością tłuszczu – mogą zawierać sztuczne słodziki:sorbitol, manitol, maltitol, które również powodują wzdęcia.

Niewłaściwe nawyki żywieniowe

• Nie rozmawiaj podczas jedzenia. Jedz powoli, na siedząco.
• Posiłek zjedzony późno w nocy, nie będzie w pełni strawiony, dlatego nie jedz po godzinie 19.00.
• Przeżuwaj z zamkniętymi ustami.

Gazowane napoje
Bąbelki w gazowanych napojach powodują wzdęcia. Unikaj coli i gazowanych wód mineralnych. 

Problemy zdrowotne
Nietolerancja laktozy albo zaburzenia funkcjonowania wątroby. Jeśli wzdęcia pomimo zmian w diecie poradź się lekarza.

Pozostałe artykuły w kategorii zdrowie