Pływanie
KraulPływać każdy może?
Doskonały sport dla kobiet w ciąży. Wzmacnia mięśnie krzyża, co z pewnością pomoże przy porodzie. Podobnie działa na mięśnie kręgosłupa, które w czasie ciąży są dodatkowo obciążone wagą powiększającego się brzuszka. Ruch w wodzie obniża wysokie w odmiennym stanie ciśnienie tętnicze i przynosi ulgę stawom. Na wszelki wypadek warto jednak skonsultować się z lekarzem czy nie ma żadnych zdrowotnych przeciwwskazań.
Pływanie jest sportem korzystnym także dla osób w starszym wieku. Ma pozytywny wpływ na układ krążenia: wzmacnia mięsień sercowy, który w następstwie lepiej dotlenia komórki ciała. Działa jak balsam dla kości, które w wodzie ważą jedną dziesiątą tego, co na lądzie. Jest doskonałym uzupełnieniem rehabilitacji.
Chociaż nie jest sportem, dzięki któremu radykalnie stracisz na wadze, zalecany jest osobom z nadwagą, jako jedna z form "bezpiecznej" aktywności.
Jaki styl najlepszy?
Najbardziej popularne style to: crawl, klasyczny (tzw.żabka), grzbietowy i motylkowy. Najszybszy styl to to crawl, na wolnych akwenach najlepszy jest styl motylkowy.
Nowoczesnym stylem jest resistance swimming – pływanie pod sztuczny prąd wody wytworzony w basenie. Basen jest mniejszy niż klasyczny, ale taka wielkość wystarcza, ponieważ pływa się praktycznie w miejscu. Baseny tego typu znajdują się zwykle w hotelach i centrach wellness.
Kilka zasad:
- Upewnij się, że pływasz właściwą techniką, a nie tylko utrzymujesz się na powierzchni. Niewłaściwe oddychanie i podtapianie się lub trzymanie głowy kurczowo nad wodą, może ci przynieść więcej szkody niż pożytku.
- Jeśli masz wrażliwe oczy używaj okularów pływackich.
- Ponieważ pływanie spala sporo kalorii, dbaj o prawidłowe odżywianie. Twoje menu powinno być bogate w proteiny niezbędne do budowania mięśni. Jedz białe mięso (drób, ryby) grillowane,gotowane lub pieczone. Nie zapominaj też o tłuszczach i węglowodanych. Dobrym źródłem energii są różne rodzaje orzechów albo masło arachidowe.
