Nie podjadaj o północy!
Nie podjadaj o północy!Czy jedzenie o północy jest twoim codziennym nawykiem? Czy ze względu na pracę lub obowiązki rodzinne jadasz posiłki późno wieczorem? Wiele osób jest przyzwyczajonych jeść w nocy, co utrudnia utrzymanie stałej wagi. Spójrzmy zatem na powody, dla których często ludzie jedzą w nocy. Zmieńmy ten nałóg jeszcze dziś!
Problem czasu
Jeśli jesz kolację co najmniej dwie godziny przed snem, niekoniecznie oznacza to, że musisz przytyć. Ale przede wszystkim należy uważać, aby właśnie ten posiłek nie był największym ze wszystkich. Trzeba pamiętać, iż większość kalorii powinna być spożywana w ciągu dnia, kiedy jesteśmy najbardziej aktywni.
Jeżeli masz wieczorne obowiązki, które zmuszają cię do jedzenia posiłków późno, spróbuj zastosować następujące strategie:
- Zrób z obiadu główny posiłek dnia, a na kolację zjedz małą kanapkę, sałatkę lub miskę płatków z owocami.
- Zaplanuj podwieczorek na czas, w którym zwykle jada się kolację: jogurt, ser bez tłuszczu i kilka herbatników z bakaliami. Właśnie ta mała przekąska zaspokoi głód do wieczora, kiedy możesz zjeść trochę więcej.
- Po drodze do domu kup coś zdrowego na kolacje: zupę, sałatkę, chleb razowy lub kurczaka.
Niektórzy ludzie jedzą w ciągu dnia tak mało, że wieczorem kiedy wracają do domu głodni i zmęczeni, napychają się, aby nadrobić stratę kalorii. Jeśli próbujesz schudnąć i wiesz, że noc jest najbardziej krytyczną porą z całej doby, pomyśl o następujących poradach:
- Nie zapominaj o śniadaniu ani obiedzie. Staraj się zjeść dwie trzecie kalorii z dziennej porcji przed kolacją. Jeżeli twoim zamiarem jest 1500 kalorii, należy 1000 kalorii rozłożyć na śniadanie, obiad i podwieczorek. Kolacja nie powinna zawierać więcej niż 500 kcal.
- Dostarcz organizmowi białko i tłuszcz w porze śniadania i obiadu, powinny ci pomóc przezwyciężyć głód aż do wieczora.
- Nie zapominaj w ciągu dnia o pokarmach, które lubisz. Nie przejadaj się wieczorem przeróżnymi słodyczami.
