Multiwitaminy
MultiwitaminyCzy jedna tabletka może zastąpić kilka witamin i minerałów? Co powinnaś wiedzieć na temat multiwitamin, zanim sięgniesz po tego typu preparat?
Multiwitaminy powinny zawierać 100-procentową dzienną dawkę witamin, których potrzebuje twoje ciało. Są to witaminy A,C, D, E oraz witaminy z grupy B: tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), pyridoxyna (B6), kwas foliowy i witaminę B12. Niektóre preparaty multiwitaminowe zawierają wyższą od zalecanej dawkę witamin. W przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie, nie powoduje to skutków ubocznych. Jeśli zaś chodzi o witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K), multiwitaminy mogą spowodować efekty uboczne.
Preparaty multiwitaminowe zwykle zawierają mniej minerałów niż dzienna zalecana dawka. Powód jest bardzo prosty: więcej nie zmieści się w jednej tabletce. Jeśli jednak zdrowo się odżywiasz, resztę uzupełnisz z jedzenia.
Multiwitaminy są opracowane tak, aby poszczególne witaminy uzupełniały swoje działanie. Na przykład, do wchłonięcia wapnia potrzebna jest witamina D, do wchłonięcia witaminy E, konieczny jest cynk. Poza tym multiwitaminy zawierają enzymy oraz wyciągi ziołowe wyrównujące działanie użytych witamin i minerałów.
Multiwitaminy nie zastąpią jednak normalnego jedzenia. Są słabymi antyoksydantami, a poza tym nie zawierają wszystkiego, czego ciało potrzebuje. Nie znajdziesz w nich na przykład kwasu alfa-liponowego będącego 400-krotnie silniejszym antyoksydantem niż witamina C. Nie zawierają również dimetylaminoetanolu (DMAE), potrzebnego do sprawnego funkcjonowania mózgu.
