Migrena i dieta
Migrena - jak zapobiegać? Migrena – zapobieganie
Regularne odżywianie się
Pomijanie posiłków, jedzenie w pośpiechu, drakońskie diety w połączeniu ze stresem sprzyjają migrenie. Regularne przyjmowanie posiłków zapobiega hipoglikemii, która jest jednym z czynników powodujących ból głowy.
Picie wody
Odwodnienie jest jedną z przyczyn migreny. Jeśli nasze ciało nie ma wystarczającej ilości wody, pobiera ją z krwi i tkanek. Naczynia krwionośne się kurczą, co powoduje ból głowy. Picie przynajmniej 2 litrów wody dziennie jest ważne, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport lub często pijesz alkohol, który jest głównym czynnikiem dehydratacji. Ważne: kawa i herbata nie są dobrym źródłem płynów dla organizmu ze względu na zawartość kofeiny.
Spożywanie magnezu
Produkty bogate w magnez łagodzą objawy migreny. Braki magnezu pojawiają się nie tylko przy nieprawidłowej diecie, ale i w przypadku stresu, palenia papierosów, nadużywania alkoholu i skłonnościach genetycznych. Zalecana dzienna dawka magnezu to 420 mg dla mężczyzn i 360 mg dla kobiet. Dużo magnezu zawierają rośliny strączkowe (fasola, groch) i produkty zbożowe (płatki owsiane, kasza gryczana), gorzka czekolada. Produkty przetworzone fabrycznie tracą do 80% naturalnego magnezu, dlatego jedz więcej produktów pełnoziarnistych, np. biały ryż ryżem brązowym. Bogate w magnez są również szpinak, botwinka, brokuły, orzechy laskowe.
