Jogging

Jogging - rozgrzewka

Jak zacząć...

Zacznij powoli. Nie próbuj za pierwszym razem przebiec 10 kilometrów.

• Na początek biegaj 2 razy tygodniowo (maksymalnie 3 razy), nie dłużej niż 15 minut. Potem przyspiesz krok i wydłużaj czas, jednak nie więcej niż o 10% tygodniowo.

• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki. Przećwicz wszystkie partie ciała, każdej poświęć około 30 sekund.

• Ostatnie 5 minut joggingu tylko maszeruj. Twoje serce będzie miało czas wrócić do normalnego rytmu.

• Jeśli jogging nie jest jedynym sportem, który uprawiasz, biegaj tylko raz na tydzień, w pozostałe dni pływaj, ćwicz Pilates. Zrób przynajmniej jednodniową przerwę między dwoma typami ruchu, żeby twoje ciało mogło odpocząć.

• Pamiętaj o odpowiednim obuwiu (buty do biegania). Tak jak przy normalnym bieganiu nogi i kolana potrzebują pewnego oparcia. W odróżnieniu od chodu sportowego, nacisk idzie na całą stopę, a nie tylko na piętę.

• Unikaj twardej nawierzchni (chodnik, asfaltowa droga), najlepiej biegaj po trawiastej powierzchni lub bieżni dla lekkoatletów (pokrytej tartanem).

• Cel, który sobie stawiasz powinien uwzględniać czas, a nie dystans. Myśl realnie, 10 minut w pierwszym tygodniu w zupełności wystarczy, poźniej sama zauważysz, że w tym samym czasie przebiegniesz więcej. Prowadź dziennik, w którym zapiszesz czas, dystans i reakcje twojego ciała.

• Utrzymuj odpowiednią ilość płynów w organizmie, miej ze sobą butelkę wody. Jeśli biegasz długo albo na długie dystanse pij energetyczne napoje, które oprócz wody, dostarczą utraconych wraz z potem minerałów.

Dyskutuj na ten temat na naszym forum!

Oceń artykuł