Jedz i chudnij!
Z czym jeść czekoladę?4. Białka i warzywa: kombinacja, która nasyci brzuch.
Niektóre białkowe diety zalecają spożywanie tylko produktów bogatych w białka (mięso, ryby, jajka) bez warzyw i skrobi. Uwaga: nawet jeśli chcesz szybko schudnąć, zawsze dobrze jest łączyć warzywa z białkami. Dlaczego? Po pierwsze dlatego, że błonnik cię nasyci, a po drugie warzywa zawierają witaminy i składniki mineralne, które są niezbędne dla organizmu.
5. Czekolada i herbatniki: z czym je łączyć?
Wieczorem, kiedy wracamy zmęczeni do domu, czasami dostajemy ochotę na kilka herbatników lub kawałek czekolady. Żeby uniknąć ich odkładania w formie tłuszczu, dodaj do nich coś co cię nasyci, a nie zawiera tyle kalorii. Owoce lub produkty mleczne. Na przykład: czekolada z bananem lub jabłkiem, herbatniki z jogurtem owocowym, który zawiera 0% tłuszczu. Tym sposobem zdrowiej i szybciej się nasycisz, a na kolację zjesz mniej.
6. Warzywa oraz mięsa w sosie: dla zabicia głodu.
Nigdy nie zapomnij dodać warzywa do tłustych potraw. Zwłaszcza do mięs w sosie! Obecność warzyw obniży wartość odżywczą potrawy (zjesz tego wprawdzie więcej, ale kalorii przyjmiesz mniej), spowalnia proces wchłaniania tłuszczu i zmniejsza apetyt na kolejny posiłek.
7. Dietetyczne śniadanie.
Śniadanie jest ważnym elementem podczas odchudzania. Nie może być pominięte w codziennym programie żywieniowym, pod warunkiem, że bedzie dostosowane do potrzeb odchudzania. Żeby nie odczuwac głodu aż do obiadu, polecamy kombinację wolnych cukrów oraz białek.
Przykłady:
- Wolne cukry lub glicydy o niskim indeksie glikemicznym: chleb razowy (pełnoziarnisty), płatki owsiane, muesli.
- Białka: mleko lub jogurt, sery lub jajka, szynka lub wędzony łosoś.
