Ile kalorii dziennie potrzebujesz?

Metoda Harris'a-Bennedict'a

Wzór  Harris'a-Bennedict'a umożliwia obliczenie zapotrzebowania ludzkiego organizmu na energię niezbędną do zapewnienia  podstawowej przemiany materii. Określa to wskaźnik podstawowej przemiany materii, czyli BMR (basal metabolic rate).

Zapotrzebowanie dla mężczyzn oblicza się w następujący sposób:
BMR = 66 + 13,7 x waga w kg + 5 x wzrost w cm – 6,8 x wiek

Zapotrzebowanie dla kobiet:
BMR = 655 + 9,6 x waga w kg + 1,8 x cm – 4,7 x wiek

Przykład: kobieta, lat 27, 171 cm i 58 kg potrzebuje dziennie:
665+ 557 + 308 – 127 = 1 393 kalorii

Wskaźnik podstawowej przemiany materii BMR nie bierze pod uwagę ruchu. Dlatego wzorzec rozszerza się o współczynnik aktywności fizycznej:

• przy siedzącym trybie życia, czyli żadnym albo prawie żadnym ruchu należy pomnożyć BMR x 1,2

• przy lekkiej aktywności fizycznej średnio 2 razy w tygodniu, BMR x 1,375

• aktywność fizyczna 4 razy w tygodniu, BMR x 1,5

• duża aktywność fizyczna 6 razy w tygodniu, BMR x 1,7

Dyskutuj na ten temat na naszym forum!

Oceń artykuł