Idealna waga

---

1. Metoda Lorentz'a – jej słabym punktem jest to, że bierze pod uwagę tylko płeć i wzrost, pomijając budowę ciała.

Idealna waga kobiety w kg = wzrost w cm – 100 – (wzrost – 150) :4

Przykład: kobieta o wzroście 172 cm
172 – 100 - (170 - 150 =20) : 4
72 – 5 = 67 kg idealna waga

Idealna waga dla mężczyzny w kg = wzrost w cm – 100 – (wzrost – 150) :4

2. BMI czyli wskaźnik masy ciała – najczęściej używana metoda, także w statystykach Światowej Organizacji Zdrowia o klasyfikacji niedowagi, nadwagi i otyłości u dorosłych.

BMI (body mass index) – wskaźnik masy ciała = waga w kg : (wzrost w m)2

BMI	mniej niż 18,5	18,5 - 20	20 - 25	25 - 30	Więcej niż 30
	wyraźna niedowaga	średnia niedowaga	normalna waga	nadwaga	otyłość

Jeśli twój BMI wynosi między 20 a 25, twoja waga z medycznego punktu widzenia jest normalna.
Dla kobiet w wieku 30-45 lat, idealna waga wynosi między 22 a 25. Nie znaczy to, jednak,  że pomimo idealnej wagi nie masz na ciele problemowych stref. Wymagają one miejscowego działania, czyli ćwiczeń, które mają na celu pozbycie się fałdek albo zwiększenie elastyczności skóry.

Ile tłuszczu ile mięśni ?

Bioelektryczna impedancja to specjalna waga, która precyzyjnie mierzy zawartość tłuszczu w organizmie. Metoda ta, najdokładniej (margines błędu do 4%) z podanych wcześniej, pozwala wyznaczyć idealną ilość kilogramów.

Ta specjalna waga, która jest już dzisiaj powszechnie dostępna na rynku, działa wykorzystując prąd niskiego napięcia, który przechodząc przez ciało mierzy opór komórek. W wyniku wiązania wody komórki mięśniowe przewodzą prąd w inny sposób niż komórki tłuszczowe, co umożliwia obliczenie ilości tłuszczu w organizmie. W ten sposób urządzenie to eliminuje niedokładności przy statystycznych obliczeniach takich jak BMI, który w większości przypadków jest raczej wiarygodny. Nie bierze on jednak pod uwagę właściwej zawartości tłuszczu i mięśni w ciele.

10-12% tłuszczu to ilość niezbędna dla kobiety, od 32% zaczyna się otyłość.

Jeśli nie masz pod ręką takiej wagi, przeanalizuj tabelki  z BMI pod kątem tak zwanej średniej normalnej wagi dla twojego ciała. Chodzi tu o twoją wagę, którą masz jako osoba dorosła, a na której poziom ciało ma  tendencje ciągle wracać, na przykład po agresywnej diecie, chorobie, ciąży.

Waga ta jest pod wpływem różnych czynników, takich jak predyspozycje genetyczne, budowa ciała, waga kości. Nie można tego odczytać z wagi mierzącej tłuszcz, dlatego sama musisz obserwować wahania kilogramów w różnych okresach twojego życia.

Pozostałe artykuły w kategorii zdrowie