Dieta Zonowa, czyli dieta strefowa
Dieta Zonowa, czyli dieta strefTrzy zony – strefy na twoim talerzu oznaczają mniej problemowych stref na twoim ciele.
Zasada
Dieta strefowa to niskokaloryczna dieta, którą stworzył doktor B. Searson. Według tej diety podstawą procesu odchudzania jest kontrola nad produkcją insuliny w organizmie. Możemy mieć na to wpływ przez sposób, w jaki się odżywiamy. Powinniśmy jeść 5 razy dziennie - 3 główne posiłki i 2 mniejsze, a każdy z tych posiłków powinien zawierać dużo protein i mało węglowodanów.
Dzięki diecie zonowej możesz schudnąć w ciągu dwóch pierwszych tygodni około 2,5 kilo, a następnie po pół kilo tygodniowo.
W praktyce
Dieta zonowa jest skomplikowana w obliczeniach, ale ma i swoją prostszą wersję, którą przedstawiamy poniżej. Każdy węglowodan, ze względu na to, czy jest zaklasyfikowany jako dobry lub zły ma pewną ilość punktów. Dozwolona ilość punktów przy głównym posiłku dla kobiet to 15 punktów, dla mężczyzn 20. Drugie śniadanie i podwieczorek nie powinny mieć więcej niż 5 punktów.
Istnieje jednak prostsza metoda. Stosuj zasadę 30 - 30 - 40, czyli na twoim talerzu powinny znaleźć się produkty w następujących proporcjach: 30 % białka, 30 % tłuszczy i 40 % węglowodanów.
Talerz podziel na 3 równe części: jedna powinna zawierać białko (mniej więcej wielkości dłoni). Dalsze dwie części powinny stanowić warzywa i owoce.
Dozwolone węglowodany to: warzywa, rośliny strączkowe, soczewica, produkty pełnoziarniste, większość owoców. Ich ilość powinna być dwukrotnie większa niż białka.
Jeśli masz ochotę na niedozwolone węglowodany, jak ryż, makaron, papaja, mango, płatki śniadaniowe, chleb, marchew lub soki owocowe, napełnij nimi tylko jedną trzecią talerza.
Tłuszcze najlepiej spożywać pod postacią oliwy z oliwek lub awokado, ze względu na zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Produkty mleczne tylko w wersji niskotłuszczowej lub całkowicie bez tłuszczu. Z jajek zalecane są wyłącznie białka.
Trochę sportu
Sposób odżywiania jest najważniejszym elementem zonowej diety, nie zapominaj jednak o regularnych ćwiczeniach. Dr Sears zaleca spacery lub jogging: 6 godzin spacerów tygodniowo lub 3 godziny joggingu.
