Dieta sportowca
Dieta sportowcaJadłospis sportowca powinien się różnić od jadłospisu osoby o mniejszej aktywności fizycznej. Kiedy porównamy dwie osoby – sportowca i niesportowca, o równej wadze, wzroście i wieku, sportowiec powinien przyjmować przynajmniej o 20% więcej kalorii niż osoba, która sportu nie uprawia.
Uwaga! jeśli ćwiczysz mniej niż 3-4 godziny tygodniowo, nie potrzebujesz zwiększać spożycia kalorii, czyli zalecanych 1800 kalorii dla kobiet i 2100 dla mężczyzn. Przy intesywnym uprawianiu sportu (każdego dnia) kobiety potrzebują 2000 kalorii, a mężczyźni 2700 kalorii. W miarę zwiększenia intensywności i obciążenia, sportowcy mogą potrzebować 3000 kalorii (kobiety) i 3500 kalorii (mężczyźni). Ważnym czynnikiem sposobu odżywiania się u sportowca powinna być regularność przyjmowanych posiłków. Nie zaleca się pomijania posiłków, nawet jeśli śpieszysz się na poranny trening wypij chociaż sok albo zjedz świeże owoce.
