Dieta South Beach

---

Plusy

• dieta eliminuje złe tłuszcze i cukry
• nie będziesz głodna, ponieważ dieta zaleca przegryzki między posiłkami,  tzw. strategiczne przegryzki
• jest bogata w warzywa, owoce, pełnozbożowe produkty i chude mięso
• w odróżnieniu od diety Atkinsa stara się unikać nasyconych tłuszczów

Minusy

• początkowo porcje będą się wydawać bardzo małe
• waga, którą stracisz na początku to woda zatrzymana w ciele
• chudnie się powoli, najwięcej po pierwszej fazie

Przykładowe menu:
1 faza
śniadanie: omlet z 3 białek, papryki i sera mozarella, 2 plasterki boczku
drugie śniadanie: garść orzechów lub gotowany brokuł
obiad: sałatka z kurczaka z odrobiną oliwy, zielona sałata, pomidory, brokuły
podwieczorek: plasterek sera
kolacja: filet z łososia, grillowany bakłażan

2 faza
śniadanie: niskotłuszczowy ser, świeży szpinak, plasterek szynki drobiowej
drugie śniadanie: ¼ szklanki owoców, plasterek sera
obiad: sałatka z tuńczyka, polana dressingiem z oliwy, połowy cytryny, ząbka czosnku, mała kromka chleba
podwieczorek: orzechy
kolacja: filet z kurczaka zapieczony z mozarellą i pomidorami, gotowany na parze brokuł, kieliszek czerwonego wina
deser: ser ricotta

3 faza
śniadanie: grapefruit, omlet z pomidorami, kawa bez kofeiny
obiad: kanapka z mięsem z kurczaka, zielona sałata, jabłko
kolacja: kuskus i sałatka cesarska
deser: waniliowy jogurt z truskawkami

Pozostałe artykuły w kategorii diety i odżywianie