Ċwiczenia na zgrabny biust

---

Ċwiczenia izometryczne

Polegają na napinaniu mięśni bez ruchu w stawie. Skurcze izometryczne wykorzystywane są w rehabilitacji do zapobiegania zaniku mięśni przy długotrwałym unieruchomieniu. Wpływają też na przyrost i siłę mięśni.

Ċwiczenie nr 1:

• pozycja wyjściowa: złączone dłonie, przedramiona zgięte w łokciu podnieś do wysokości piersi

• przedramiona przyciągnij do siebie

• naciskając jedną ręką na drugą i maksymalnie napinając mięśnie policz do 5

• powtórz ćwiczenie 10 razy

Ċwiczenie nr 2:

• pozycja wyjściowa: ręce złączone jak w poprzednim ćwiczeniu podnieś ponad głowę

• naciskając jedną ręką na drugą policz do 5

• powoli wróć do pozycji wyjściowej

• ćwiczenie powtórz 5 razy

Ċwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców

Silniejsze plecy gwarantują wyprostowaną sylwetkę, a także lepiej podtrzymują piersi. Wypróbuj poniższe ćwiczenia:

• pozycja wyjściowa: przełóż prawą rękę za plecy, lewą na wyskości piersi spróbuj za plecami złapać prawą dłoń

• złącz obie ręce za plecami tak, żeby palce były splecione (jeśli ci się nie uda użyj ręcznika, w każdej ręce trzymaj jeden koniec)

• w tej pozycji policz do 5

• zmień ręce i powtórz ćwiczenie

• zrób 5 powtórzeń

Pozostałe artykuły w kategorii Ćwiczenia