Bieganie dla początkujących
Bieganie dla początkującychPostanowiłaś, że zaczniesz biegać i nie wiesz jak się do tego zabrać?
Wiosna i wczesne lato stwarzają najlepsze ku temu warunki pogodowe.
Nie zaczynaj od sprintu, bo jeśli dostaniesz zadyszki po pierwszych stu metrach, to poddasz się po tygodniu. Powód? Bóle mięśni, ale przede wszystkim fakt, że nie będziesz wierzyć, że kiedykolwiek uda ci się przebiec kilometr.
Zacznij stopniowo. W ciągu pierwszego tygodnia trenuj szybki marsz, na przemian z kilkoma minutami joggingu. Bardziej niż na odległości, koncentruj się na czasie. W trzecim tygodniu przez 20 minut przebiegniesz 2 kilometry, a po miesiącu ten dystans dwukrotnie się powiększy.
Czego potrzebujesz?
Właściwe obuwie
Zainwestuj w prawdziwe buty do biegania. Jest to najważniejsza część zestawu do biegania. Nie muszą to być od razu najnowsze i najdroższe modele. Do wyboru jest sporo tańszych możliwości. Na przykład produkty własne sieci sportowych. Buty do biegania mają inne właściwości niż obuwie do fitness klubu. Jeśli masz problemy z wyborem, poproś o radę w sklepie sportowym.
Odpowiedni biustonosz
Podczas biegania, piersi poruszają się w trzech kierunkach: z góry na dół, z jednej strony na drugą, do przodu i do tyłu. Może to spowodować ból piersi, zwłaszcza przy większych rozmiarach. Sportowe biustonosze podtrzymują piersi i ograniczają ich ruch. Dobry biustonosz jest ważny, również wtedy, gdy masz małe piersi.
Technika
Biegając, nie wypychaj miednicy do przodu, rezultatem będą bóle krzyża. Kolana ciągnij do przodu, a nie do góry. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa, czyli ani nie pochylona do przodu, ani do tyłu. Ramiona swobodnie opuszczone, nie garb się.
