Bądź zdrowa jesienią!
Bądź zdrowa jesienią!Jesień przynosi coraz zimniejsze dni, a tym samym ryzyko chorób. Jak temu zapobiec?
1. Otwórz okno
Pomieszczenia przegrzane centralnym ogrzewaniem są idealne dla rozwoju bakterii, które chętnie rozmnażają się w cieple i wilgoci. Dlatego, jeśli wyłączysz kaloryfer na kilka godzin w ciągu dnia albo nawet na całą noc, pomożesz swojemu zdrowiu. W Danii na porządku dziennym jest otwieranie okien nawet w zimie przynajmniej na dwie godziny dziennie. Zanim zdecydujesz się podkręcić ogrzewanie, załóż lepiej ciepły sweter.
2. Bądź aktywna
Jedz dużo warzyw i owoców, znajdź czas na jakiś rodzaj sportu. Dwie najbardziej oczywiste rzeczy, które powtarzamy aż do złudzenia, ale ile z nas stara się tego przestrzegać. Codziennie powinnaś zjeść pięć porcji warzyw i owoców. Traktuj to jako minimalną dawkę. Nie zaszkodzi nadprogramowe jabłko albo awokado i oliwki do zielonej sałaty. Jeśli nie masz czasu na regularne uprawianie sportu, postaraj się wiele chodzić, nawet kiedy jesienna pogoda nie dopisuje. W końcu kalosze są modne i w tym sezonie.
3. Znajdź czas tylko dla siebie
Istnieje ścisły związek między stresem a układem odpornościowym. Nieważne jaką metodę na relaks znajdziesz dla siebie – spacer z psem, masaż czy pachnąca kąpiel – ważne, aby to było przynajmniej 30 minut dziennie tylko dla ciebie.
4. Przyzwyczaj organizm do zimnej wody
Zimny prysznic w jesienny pranek? Przyznajemy, nie brzmi to zachęcająco, ale wystarczy jak na minutę zmienisz ciepłą wodę na zimną. W ciele poprawi się krążenie, a ty poczujesz się bardziej zahartowana.
5. Sięgnij po czosnek
Czosnek poprawia odporność. Jeśli nie lubisz go na surowo, dodaj do gotowanych potraw: mięsa, sosów, makaronów, sałatowych dressingów.
