10 minut sportu dziennie
Tylko 10 minut sportu dziennie!Tylko 10 minut ćwiczeń dziennie pomoże Ci pięknie wyrzeźbić sylwetkę!
Współczesny styl życia powoduje, że jesteśmy zajeci od rana do nocy. Nie każdy ma czas (nawet jeśli już ma chęci) na spędzanie godzin w siłowni. Zwłaszcza jeśli po pracy trzeba ugotować, zrobić zakupy i zająć się dziećmi.
Nawet 10 minut dziennie przyniesie pozytywne rezultaty, jeśli zmienisz również trochę swoje nawyki żywieniowe i styl życia. Najważniejsze, to ćwiczyć systematycznie.
Jeśli twój rozkład dnia nie pozwala na cowieczorne wizyty w klubie fitness (gdzie zwykle o tej porze większość przyrządów jest już zajęta, a ty zmęczona i sfrustrowana, myślisz tylko o tym, co jeszcze tego dnia musisz zrobić), może spróbujesz ćwiczyć w czasie przerwy obiadowej? Wielu Brytyjczyków i Amerykanów spędza porę lunchu w klubie fitness. Choćby krótka gra w squasha, tenisa albo ćwiczenie na siłowni pomogą ci także psychicznie. Dzieląc dzień na połowę, pomogą oderwać się od zawodowych problemów. Potem szybki prysznic, kanapka albo sałatka i tak z nowymi zapasami energii i dobrego samopoczucia możesz wracać do pracy.
Spróbuj wygospodarować każdego dnia 10 minut! Podstawą twojej sesji powinno być 6 minutowe ćwiczenie kardio (zmniejszają ryzyko chorób serca), na przykład na rowerze stacjonarnym:
- 2 minuty rozgrzewka (5 stopień)
- 2 minuty przyspieszenie o jeden stopień
- 1 minuta przyspieszenie o dalszy stopień
- 30 sekund ze zmniejszonym obciążeniem
- ostatnie 30 sekund (stopień 3-4)
