Zdrowa w ciąży
Zdrowa w ciążyJak przetrwać w zdrowiu i dobrej formie dziewięć długich miesięcy? Oto 20 praktycznych rad.
1. Pij dużo wody!
Powinnaś wypijać 1,5-2 litry wody dziennie. Dzięki temu będziesz mieć więcej energii, a skóra będzie naturalnie nawilżona i bardziej elastyczna – mniej jej zaszkodzi rozciąganie się wraz z powiększającym się brzuszkiem.
2. Mniej kawy!
Zbyt duże ilości kawy hamują dopływ wystarczającej ilości krwi do łożyska. Nie przekraczaj dziennej dawki kofeiny, czyli: 200mg kofeiny. Jest to odpowiednik dwóch filiżanek kawy rozpuszczalnej, czterech filiżanek czarnej herbaty albo 1,5 litra coli.
3. Nie ściskaj brzucha!
Kiedy brzuch zacznie się powiększać, noś spodnie i spódnice z elastycznym pasem, który nie będzie uciskać powiększającego się brzucha.
4. Pamiętaj o zębach.
W wyniku ciąży twoje dziąsła mogą być osłabione, więc może pojawić się krwawienie. Myj zęby przynajmniej dwa razy dziennie, regularnie używaj nici dentystycznej i nie zapominaj o wizytach kontrolnych u stomatologa.
5. Odstaw alkohol.
Chociaż niektórzy lekarze twierdzą, że odrobina wina nie zaszkodzi, według oficjalnych poradników ciążowych alkoholu powinnaś unikać. Przestaw się na soki owocowe, najlepiej robione samodzielnie.
6. Bierz witaminy dla kobiet w ciąży.
Preparaty witaminowe dla kobiet w ciąży zawierają kwas foliowy, którego rozwijający się płód potrzebuje zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Zalecana ilość to 400 mikrogramów dziennie.
7. Zrezygnuj z wysokich obcasów.
Kiedy jesteś w ciąży twoje ciało produkuje hormon relaksynę, powodujący rozluźnianie się wiązadeł w ramach przygotowań organizmu do porodu. Z tego powodu wiązadła nie są wystarczające silne, aby utrzymać ciało na wysokich obcasach. W czasie ciąży sięgnij po płaskie buty.
8. Bądź aktywna.
Chociaż ciąża nie jest idealną porą, aby właśnie zacząć uprawiać nowy sport, nie znaczy to, że masz spędzić dziewięć miesięcy na kanapie. Codziennie znajdź czas na spacer, pływanie albo jogę dla kobiet w ciąży.
9. Ćwicz mięśnie miednicy.
Silne mięśnie miednicy ograniczą nieprzyjemny problem nietrzymania moczu po porodzie. Napnij mięśnie tak, jakbyś chciała powstrzymać mocz i wytrzymaj tak dziesięć sekund. Rozluźnij mięśnie. Powtórz 10 razy. Najlepiej ćwicz kilka razy dziennie.
10. Jedz zdrowe śniadania.
Aby mieć zapas energii do obiadu potrzebujesz produktów z wolno spalającymi się węglowodanami i proteinami. Na przykład: kasza owsiana, musli, jogurt albo jajka.
