Twoja waga w ciąży
Prawidłowe przybieranie na wadzePrawidłowe przybieranie na wadze
• Jedz regularnie i często, 5-6 małych porcji dziennie.
• Gotuj na parze, grilluj, ale nie smaż (nie przypiekaj).
• Dołącz do swojego menu niskotłuszczowe produkty (kurczaka, produkty mleczne).
• Unikaj słodkich napojów oraz tych gazowanych, które zawierają wiele kalorii, ale mało składników odżywczych. Pij raczej czystą wodę lub wodę mineralną.
• Uwaga na tłuszcze! Ograniczaj tłuszcze nasycone, ale nie zaniechaj spożywania zdrowych tłuszczów. Kwasy tłuszczowe omega 3 znajdują się głównie w rybach morskich, orzechach i nasionach lnu, są ważne i bardzo ci potrzebne.
• Jeśli lekarz ci pozwoli, regularnie ćwicz. Najbardziej odpowiednie są spacery, pływanie, joga dla kobiet w ciąży lub gimnastyka dla kobiet brzemiennych.
Przykładowe menu
Śniadanie: owsianka lub jogurt naturalny z kawałkami owoców.
Drugie śniadanie: świeże owoce, warzywa lub orzechy (niesolone, nieprażone).
Obiad: sałatka z rukolą, pomidorami, avocado, z kawałkami grilowanych piersi kurczaka i orzeszkami pinii.
Przekąska: mozzarella z oliwkami, pomidorami i bazylią.
Kolacja: z grilla lub na parze: ryba morska ze świeżymi warzywami.
