Sport podczas ciąży
Szkoła rodzenia Korzyści
Ruch w czasie ciąży pomaga przygotować się i wzmocnić organizm przed porodem. Pomaga też zachować zadowolenie z własnego ciała, jest to kwestia ważna dla kobiet mających problem z akceptacją zmian zachodzących w ich ciele podczas ciąży. Uelastycznia się skóra, zmniejszając prawdopodobieństwo pojawienia się rozstępów, złagodzone są dolegliwości, takie jak bóle głowy, krzyża, drętwienie kończyn. Po porodzie łatwiej wrócić do dawnej formy.
Zagrożenia
Formy aktywności ruchowej wymagające dużego wysiłku nie są zalecane. Dlatego warto zrezygnować z intensywnego fitnessu, aerobiku, biegów i ćwiczeń na siłowni. Kobiety, których aktywność fizyczna przed zajściem w ciąże była niewielka, nie powinny w tym czasie intensyfikować swoich ćwiczeń.
Gdy ciąża jest zagrożona lub nie przebiega prawidłowo, należy odstawić wszelkie formy aktywności ruchowej, które mogą pogorszyć ten stan. We wszystkich wątpliwych kwestiach trzeba bezwzględnie konsultować się z lekarzem ginekologiem prowadzącym ciążę.
Jakie formy aktywności są wskazane?
Dla kobiet w ciąży wskazane jest pływanie, aqua aerobik lub specjalne ćwiczenia w wodzie dla ciężarnych. Korzystne są także spacery z ciężarkami, wzmacniające mięśnie i poprawiające ogólną kondycję ciała, ćwiczenia rozciągające i oddechowe.
Kluby fitness mają w swojej ofercie zajęcia przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży. Są to: fitness i pilates dla ciężarnych lub joga. Zalecane są jednak głównie osobom, które miały styczność z takim rodzajem ćwiczeń przed ciążą. Jeżeli tak nie było, należy koniecznie skonsultować się z lekarzem oraz instruktorem.
A co ze sportem?
Jeżeli przed zajściem w ciążę uprawiałaś jakiś sport, zazwyczaj warto kontynuować ćwiczenia. W zależności jednak od tego, jaka to była dyscyplina, należy dowiedzieć się, czy nie ma przeciwwskazań do uprawiania jej w czasie ciąży. Ograniczenia mogą dotyczyć intensywności, rodzaju wykonywanych ćwiczeń lub ogólnego bezpieczeństwa. Należy w związku z tym skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem.
Wpływ na rodzaj aktywności sportowej ma także stadium ciąży. Im bardziej zaawansowana twoja ciąża, tym więcej ograniczeń. Gdy już nie możesz uprawiać swojej ulubionej dyscypliny, zawsze możesz ją zastąpić ćwiczeniami przygotowującymi do porodu.
Szkoła rodzenia
Szkoły rodzenia są miejscem, gdzie kobiety mogą spotkać się z innymi ciężarnymi, uzyskać od specjalistów informacje i porady dotyczące przebiegu porodu, a także fizycznie się przygotować do wydania dziecka na świat. Prowadzone tam zajęcia uczą kobiety prawidłowego oddychania, rozciągają, wzmacniają potrzebne partie mięśni, uczą prawidłowych pozycji do porodu. Poza przygotowaniem ciała do urodzenia dziecka, szkoła rodzenia odgrywa ważną rolę, w psychicznym przygotowaniu przyszłej mamy. Poza zapewnieniem aktywności fizycznej, sprawia bowiem, że kobieta wie, jak będzie przebiegał poród i jest przygotowana na to, co ją czeka.
Aktywność fizyczna przynosi korzystne rezultaty zarówno w czasie ciąży, jak i po porodzie. Dlatego warto pozostać aktywną, nawet w „błogosławionym stanie”. Pamiętaj jednak o konsultacjach z lekarzem ginekologiem prowadzącym ciążę i instruktorem prowadzącym zajęcia, ponieważ niewłaściwie dobrane lub zbyt forsujące ćwiczenia, mogą przynieść szkodę zarówno tobie, jak i dziecku.
Można łączyć i przyjemne, i pożyteczne. Pozdrawiam