Pomysły na zdrowe żywienie dzieci

Pomysły na zdrowe żywienie dzieci

Praktyczne wskazówki jak zdrowo karmić rodzinę:

• Wprowadzaj zdrowe nawyki żywieniowe jak najwcześniej, kiedy tylko dziecko zaczyna jeść normalne jedzenie. Im będzie starsze, tym trudniej je zmienić.

• Wykorzystuj wszelkie możliwe sposoby na podanie warzyw i owoców. Kup blender i przygotuj koktajle.

• Jeśli tylko masz taką możliwość zasiej własne warzywa, w supermarketach ich ceny są dość wysokie. Nie posiadasz ogrodu? Wystarczy skrzynka na balkonie, w której możesz posiać sałatę. Kilka listków wystarczy ci do przygotowania kolorowej sałatki. Podobnie na kuchennym parapecie możesz z powodzeniem hodować świeże zioła lub rzeżuchę ( nie tylko przed Wielkanocą).

• Zabierz dzieci na zakupy spożywcze, niech same wybiorą, co chcą jeść. Zaangażuj dzieci w przygotowanie posiłków. Poczują się ważne i chętniej zjedzą to, co same wcześniej wybrały i pomogły przygotować. Niech jedzenie pojawiające się na ich stole nie będzie tajemnicą.

• Planowanie posiłków pozwoli ci zestawić zdrowsze menu niż improwizacja kończąca się odgrzaniem pizzy w piekarniku.

• Prawie każde dziecko przechodzi fazę kapryszenia nad talerzem. Na szczęście wcześniej czy później z tego wyrasta, więc nie trzeba się tym za bardzo przejmować.

• Przygotuj dla dziecka, to, co lubi, ale od czasu do czasu wprowadzaj nowości, w miarę jak rozwijają się jego kubki smakowe.

• Nie dodawaj cukru, aby uatrakcyjnić posiłek dziecka, bo oduczenie tego będzie koszmarem, a stąd już prosta droga do otyłości u dzieci.

• Dziecko samo się nie zagłodzi! Więc nie przejmuj się, jeśli twoja pociecha nie ma dużego apetytu. Nie zapominaj jednak o pochwaleniu za zjedzenie porcji i od czasu do czasu nagrodź jakimś deserowym smakołykiem.

• Prawie każde dziecko ma kilka potraw lub produktów, których z całego serca nie lubi. Nie zaszkodzi co jakiś czas położyć mu na talerz nielubiane jedzenie – w celu potwierdzenia czy nic się nie zmieniło w jego upodobaniach. Bowiem często się zdarza, że maluchy zmieniają swoje smakowe gusta, i z apetytem zjedzą marchewkę, której jeszcze dwa tygodnie wcześniej nie chcieli nawet widzieć.

• Wspólne gotowanie prostych potraw, jak spaghetti lub zupy może być świetną okazją do wspólnej zabawy. Dzieci mogą dodawać ulubione składniki oraz wymyślać własne zabawne nazwy dla przygotowywanych przez nie potraw, np. zielona zupa, szynkowy makaron.

• Starajcie się przynajmniej raz dziennie jeść razem rodzinny posiłek.

Dyskutuj na ten temat na naszym forum!

Oceń artykuł