Jak sobie radzić z agresją?

---

Metody psychologiczne

Agresja rodzi się ze stresu, frustracji, ogólnego niezadowolenia z życia. Łatwo jest wówczas stracić kontrolę nad emocjami.

Jak sobie radzić z agresją?

• Dialog – spróbuj mediacji albo postaw się w sytuacji drugiej osoby. Jeśli postarasz się zrozumieć motywy rozmówcy i jego oczekiwania, łatwiej ci będzie prowadzić dialog. Rozluźni to napięcie i ułatwi komunikację.

• Obniż ton głosu – kiedy dochodzi do momentu wrzasków, twoich albo rozmówcy – po prostu zacznij mówić o ton niżej. Wtedy jest szansa na konstruktywny dialog.

• Nie reaguj na agresję agresją – to tylko prowadzi do nasilenia konfliktu.

• Jeśli czujesz, że zbliża się „atak" – policz do 10, weź głęboki oddech i dopiero potem reaguj.

• Rozładuj stres, czyli sport, zdrowa dieta, a także ... seks, ponieważ łagodzi negatywne emocje.

• Terapia – kiedy nie dajesz sobie rady ze swoją agresją zgłoś się do terapeuty. Twoje zdrowie i samopoczucie jest tego warte, dobre efekty przynosi tu arteterapia.

Sport i agresja

Jak pozbyć się agresji? Najlepiej znaleźć dla niej jakieś ujście, rozładować się. Na przykład uprawiając sport. W ten sposób poznajesz ludzi, uczysz się pewnych reguł, dyscypliny, słowem robisz coś dla swojego ciała i duszy. Jaki sport wybierzesz, zależy od ciebie i twojej kondycji.

Sporty polecane kobietom:

• taniec – tańce latynoskie, tańce towarzyskie, taniec brzucha, zumba...
• aerobic – step aerobic, wodny aerobic, body styling, body forming...
• joga, pilates
• pływanie
• narciarstwo, rolki

Sporty polecane mężczyznom:

• piłka nożna, hokej, koszykówka, tenis
• sztuki walki
• kulturystyka
• golf
• rolki
• snowboard, narciarstwo
• ping-pong
• pływanie, piłka wodna
• sporty ekstremalne

Każdy rodzaj sportu, który sprawia ci radość jest dobry na spożytkowanie negatywnej energii. Dlatego jeśli od dawna marzysz o lekcjach tańca lub podszkoleniu techniki pływania – nie zwlekaj, zapisz się na zajęcia.
Dieta i agresja

Istnieje zależność między spożywaniem niektórych produktów spożywczych i poziomem agresji w zachowaniu człowieka.

Co obniża poziom agresji:

• produkty z niską zawartością przetworzonego cukru
• produkty z zawartością chromu – ma wpływ na poziom glukozy we krwi
• zdrowa żywność, czyli produkty bio – nie zawierają sztucznych dodatków
• witamina B – drożdże, rośliny strączkowe, kiełki zbóż
• produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa

Co podwyższa poziom agresji:

• cukier – słodycze, desery, ciasta
• białe pieczywo
• produkty ze sztucznymi barwnikami i konserwantami – uwaga zwłaszcza na E-dodatki
• nadmiar kawy i herbaty
• alkohol
• narkotyki

Pozostałe artykuły w kategorii Życie codzienne