Jak poprawić pamięć?

---

Trenować i jeszcze raz trenować

Wbrew powszechniej opinii, pamięć nie pogarsza się z czasem. Natomiast staje się mniej sprawna, gdy jest rzadko używana i niećwiczona. Dlatego należy dbać o właściwą dietę oraz regularne ćwiczenia intelektualne. Twój mózg, odpowiednio gimnastykowany, pozostanie w dobrej kondycji do późnych lat.

Techniki
Kluczem do skutecznego zapamiętywania jest przede wszystkim powtarzanie (regularne, kilkukrotne) w ciągu pierwszych 72 godzin oraz stosowanie specjalnych technik. Są to metody pobudzające wyobraźnie oraz odblokowujące prawą półkulę mózgu. Jest ona ważna, ponieważ odpowiada za tworzenie „map mentalnych” czyli powiązań i skojarzeń, które sprawiają, że przyswajamy informację. Wśród metod wspomagających pamięć znajdują się:

• tworzenie skojarzeń pomiędzy sąsiednimi wyrazami – pozwala łatwo nauczyć się łańcucha słów

• tworzenie akronimów – z pierwszych liter wyrazów, których się uczymy, tworzymy łatwe do zapamiętania hasło

• układanie wierszyków, historyjek, bajek wykorzystujących pojęcia, których mamy się nauczyć

• tworzenie abstrakcyjnych skojarzeń (np. kształt Włoch – wielki but)

• powiązanie brzmienia wyrazów obcych ze słowami polskimi, które będą się kojarzyć znaczeniowo

• powiązanie liter z cyframi (na zasadzie skojarzeń, brzmienia) i wykorzystywanie tego przy uczeniu się faktów w kolejności (np. paragrafów, zasad itp.)

• zalecane jest także oglądanie kreskówek (pobudza wyobraźnię), rysowanie oraz np. oglądanie chmur na niebie i dopasowanie skojarzeń do ich kształtów.

Te proste z pozoru czynności sprawiają, że ćwiczymy kreatywność i intelekt.
Co jeść?

Właściwe odżywanie wpływa na zdolność organizmu do zapamiętywania i uczenia się. Dlatego dieta powinna być bogata w:

• witaminy B, C i E
• magnez, żelazo, potas, cynk i fosfor
• produkty pełnoziarniste
• świeże owoce i warzywa
• kwasy tłuszczowe omega-3

Korzystnie na pamięć wpływają także jaja kurze i soja. W trakcie nauki najlepiej sięgnąć po pestki dyni, orzechy i migdały. W aptekach dostępne są preparaty wspomagające pamięć, najczęściej zawierające lecytynę.

Czego unikać?
Aby nie mieć problemów z pamięcią, należy unikać:

• kawy i herbaty – ich nadmiar powoduje osłabienie koncentracji, a co za tym idzie utrudnia przyswajanie informacji

• napojów gazowanych zawierających kofeinę, spożywanych w dużej ilości

• używek (papierosów, alkoholu i narkotyków), zwłaszcza przyjmowanych nałogowo – poza wszystkimi konsekwencjami zdrowotnymi powodują także spadek sprawności intelektualnej

Pozostałe artykuły w kategorii Życie codzienne