Jak panować nad emocjami?

---

Poskramiać czy uwalniać?

„Dziewczynka musi być grzeczna”, „nie bądź humorzasta”, „chłopcy nie płaczą” – znasz te zdania? W ten sposób dorośli często wpływają na dziecięce emocje. Dziecko, któremu zabrania się reagować w naturalny dla niego sposób, zaczyna je „zamrażać”. W dorosłym życiu nie potrafi ich nazwać i nie przeżywa świadomie swoich uczuć. Dlatego powinno mieć możliwość spontanicznego wyrażania emocji, aby jako dorosły człowiek, nie mieć problemu z budowaniem relacji z ludźmi. Dlatego emocji nie można ze swojego życia wyeliminować!
Czasem jednak trzeba je poskromić:

• Nie rozładowuj emocji na niewinnych osobach! Gdy wstałaś lewą nogą, a na dodatek ochlapał cię autobus, nie krzycz na współpracownicę pod byle pretekstem. Ona nie jest winna twojego złego humoru.

• Mów o swoich odczuciach, a nie oceniaj innych osób. Gdy kolega zapomniał ci oddać książkę, powiedz „jestem wściekła, bo bardzo mi dzisiaj była potrzebna”, a nie „jesteś beznadziejny, bo znowu zapomniałeś”.

• Oddzielaj osoby od ich postępowania. Robisz dziką awanturę mężowi, bo zostawił na środku pokoju brudne skarpetki? Wypominasz mu przy okazji wiele innych wad? Zastanów się co cię wkurza – mąż czy zostawianie brudnych skarpetek? Zapewne to drugie. Wyrażaj się precyzyjnie, to i on zrozumie, o co ci chodzi, zamiast się obrażać i kłócić.

• Pamiętaj o profesjonalizmie w pracy. Owszem – emocje trzeba okazywać w kontaktach z ludźmi, ale w niektórych sytuacjach trzeba je odstawić na bok. Nie krzycz na piętnastego klienta, który prosi o trzecią parę butów, a potem nie kupuje żadnej. To twoja praca. Jeśli nie panujesz nad emocjami – może pomyśl o zmianie?

• Słuchaj swojego ciała. Jeśli wiesz, że jutro dostaniesz miesiączkę, jesteś smutna i rozdrażniona, nie rób awantury w pracy, ani nie poruszaj trudnych tematów w domu. Odłóż to na później, zrelaksuj się i poczekaj, aż wróci dobry nastrój.

Jak rozładować emocje?

Masz zły dzień, a nie chcesz się wyżywać na rodzinie i współpracownikach? Szukasz sposobu, aby szybko wyrzucić z siebie negatywne emocje i poprawić nastrój? Spróbuj tak:

• Napisz na kartce co cię denerwuje, a potem energicznie podrzyj ją na strzępy lub zemnij w kulkę i wyrzuć. Możesz to powtórzyć kilka razy.

• Idź w miejsce, gdzie nikt cię nie słyszy i krzycz.

• Pobiegaj lub udaj się na spacer. Najlepiej w ładne, spokojne miejsce. Wkrótce ochłoniesz, a emocje opadną.

• Zamknij oczy i przenieś się w myślach w swoją „oazę spokoju” – miejsce, które kojarzy ci się z odpoczynkiem i relaksem. Poczuj jego zapach, usłysz dźwięki, wczuj się w nastrój. Odetnij się w ten sposób od świata.

• Uprawiaj sport. Zapisz się na boks, sztuki walki, rozpocznij jogging. Powtarzanie tych ćwiczeń pozwoli na systematyczne rozładowywanie emocji i poprawienie nastroju.

• A może joga lub ćwiczenia relaksacyjne? Odprężą i poprawią humor.

Co powoduje częste zmiany nastroju?
Jeżeli nagłe zmiany nastroju pojawiają się od pewnego czasu, wsłuchaj się w swój organizm i zastanów, czy nie jest to spowodowane jednym z czynników:

• ciąża
• zespół napięcia przedmiesiączkowego
• zaburzenia hormonalne
• depresja
• nerwica
• długotrwały stres

Udaj się do odpowiedniego lekarza, który doradzi co robić. W przypadku depresji, nerwicy lub zaburzeń hormonalnych, warto aby jak najszybciej podjąć stosowne leczenie.

Pozostałe artykuły w kategorii Życie codzienne