Uroda na talerzu
Uroda na talerzu
Zdrowa dietaUroda na talerzu
Piękna skóra i włosy, zdrowe zęby i silne paznokcie to efekt nie tylko starannej pielęgnacji, ale i właściwie zbilansowanej diety, bogatej w składniki odżywcze. Nieprawidłowo karmiona skóra traci blask i elastyczność, włosy i paznokcie są osłabione. Nie pomogą wtedy kosmetyczne preparaty. Podpowiemy Ci, które składniki są istotne dla dobrego wyglądu i gdzie można je znaleźć.
Nawilżona i świeża skóra
| Witamina C – ma działanie antyoksydacyjne, niezbędna do wytworzenia kolagenu, chroni skórę przed szkodliwymi skutkami promieniowania ultrafioletowego, przyspiesza proces regeneracji naskórka | Nabiał, owoce, warzywa, niektóre wody mineralne |
| Witamina A – zapewnia skórze elastyczność i ochronę przed fotostarzeniem | Jajka, masło, przetwory mleczne, w formie prowitaminy A w warzywach i owocach o pomarańczowym kolorze – marchew, papryka, melony, mango |
Witamina E – niezbędna do walki ze szkodliwymi skutkami nadmiernego nasłonecznienia na skórze, razem z witaminami A i C chroni skórę przed wolnymi rodnikami |
Orzechy i migdały, oleje roślinne, płatki zbożowe z pełnego ziarna |
| Selen – przeciwdziała starzeniu się skóry, przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu |
Mięso, ryby, owoce morza i jajka |
| Witaminy z grupy B | Produkty zbożowe z pełnego ziarna, białko zwierzęce – mięso, ryby, jajka i drożdże |
| Nienasycone kwasy tłuszczowe – Omega-3 i Omega-6 – ograniczają utratę wody w skórze | Olej rzepakowy, oliwa, orzechy, soja tłuste ryby – łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź awokado, oliwki |
| Woda – niezbędna do nawilżenia skóry, pomaga wypłukać toksyny z organizmu |
Wody mineralne, owoce o dużej zawartości wody – arbuz |
| Cynk – ważny dla skóry ze skłonnością do zanieczyszczeń, reguluje wydzielanie sebum i przyspiesza gojenie mikrourazów skóry | Ryby, produkty zbożowe z pełnego ziarna |
| Probiotyki – przyjazne bakterie chronią florę bakteryjną układu pokarmowego i wzmacniają system odpornościowy | Produkty fermentacji mlecznej – jogurty, kefiry, maślanki |
Dyskutuj na ten temat na naszym forum!
Oceń artykuł
