Letnia dieta
Letnia dieta Letnia dieta
Co jeść latem? Obfitość świeżych warzyw i owoców ułatwia komponowanie zdrowych i lekkich posiłków. Jednak słabość do lodów, leniuchowania na plaży i nieograniczonego korzystania z bufetu podczas urlopu all inclusive, może zaprocentować dodatkowymi kilogramami.
Radzimy co jeść latem, żeby nie przybrać na wadze.
1. Urozmaicona, zbilansowana pod względem produktów odżywczych dieta. Przy upalnej pogodzie mamy mniejszy apetyt, chętniej sięgamy po świeże owoce i warzywa zamiast ciężkiego pełnego posiłku. Choć jest to przyjemne i niekłopotliwe w przygotowaniu, może być niebezpieczne ze względu na niewystarczającą ilość węglowodanów i protein, przez co czujesz się głodna. Tak więc, sałatki ze świeżych warzyw są jak najbardziej pożądane, ale nie wykluczaj ze swojego jadłospisu całkowicie mięsa, ryb czy jajek (proteiny) czy ryżu, makaronu, kawałka chleba, które są źródłem węglowodanów.
2. Jedz 3 posiłki dziennie. Nawet jeśli twój rozkład dnia zmienia się latem, zwróć uwagę , żeby jeść regularnie: solidne śniadanie, np. owoc + przetwory mleczne + węglowodany + ciepły napój. To ci da energię na rozpoczęcie dnia.
3. Uważaj na fast foody i inne wysokokaloryczne posiłki, typu: lody, chipsy, pączki. Tego typu menu, to prosta droga to dodatkowych kilogramów. Zrób sobie kaloryczną przyjemność nie więcej niż 2 razy na tydzień.
4. Oszczędnie doprawiaj sałatki. 1 łyżka oleju to 100 kalorii. Używaj soku z cytryny lub octu winnego.
5. Nie musisz rezygnować z przystawek i przekąsek. Zamiast pustych kalorii jedz wartościowe produkty: ryby, krewetki, wędliny, sery.
6. Jedz sezonowe warzywa i owoce. Czekałaś na nie cały rok! Są pełne witamin, antyoksydantów i błonnika, który reguluje trawienie. Mają mało kalorii, więc możesz je jeść bez ograniczeń.
7. Nie podjadaj! Z braku codziennej rutyny lub wagi! Odpuszczenie słonych lub słodkich przegryzek uchroni cię przed przybraniem na wadze. Jeśli jednak się skusisz, pomyśl o tym jak to odrobić, przez zwiększoną aktywność fizyczną lub choćby spacer.
8. Ogranicz spożycie soli, która powoduje zatrzymanie wody w organizmie i powoduje, że czujesz się bardziej głodna. Unikaj produktów z wysoką zawartością soli: wędzonych ryb i mięsa, wody gazowanej, serów, produktów konserwowych. Zamiast soli używaj ziół, przypraw, octu winnego.
9. Uważaj na to, co jesz poza domem. Łatwo się przy tym zapomnieć. Jeśli główne danie to stek i frytki, na deser wybierz coś lekkiego, np. galaretkę z owocami.
10. Dużo pij. Woda to nawilżenie dla twojej skóry, tak potrzebne latem, przy wysokich temperaturach. Wybieraj wodę mineralną, może być smakowa, pod warunkiem, że niesłodzona. Pij mało, ale często, w ten sposób zmniejszysz apetyt.
